初めまして。
7月に入職した、作業療法上の梅原です。
今回私は、睡眠に関することを書こうと思います。
というのも担当の患者様のお話を聞いていると、特に夜に身体の痛みが酷く、なかなか寝つくことができなかったり途中で起きてしまったりするという方が多いからです。
そこで、私がすぐ寝付けないときに少しでも早く入眠できるようにやっていることを一つご紹介しようと思います。
痛みによる寝付けなさとはまた違うかもしれませんが、参考にしてみてください。
それは「認知シャッフル睡眠法」です。
方法は以下の通りです。
1. 簡単な単語を思い浮かべる 例）「さかな」「たまご」「いぬ」などなんでもOK
2. その単語の1文字目から始まる単語をたくさん思い浮かべる 例）「さかな」の「さ」から始まる「さる」「さとう」「サラダ」・・
3. 思いつかなくなったら2文字目から始まる単語をたくさん思い浮かべる 例）「か」から始まる「かさ」「カレンダー」「カード」・・・
4. 3文字目以降も同様に
目をつぶりながら以上のことを頭の中でやっていると、自然に意識がぼんやりしてきて眠りに入ることができます。
詳しい方法やエビデンスなど知りたい方はぜひご自分でも調べてみてください。
一つのみ紹介しましたが、他にも湯船に浸かる、頭を冷やす、アロマの香りを嗅ぐなどいくつか対策しています。
皆さんもぜひ自分に合った方法を探してみてくださいね。
